【9.10 世界防止自殺日】及早覺察：每日3 步情緒 Health Check，停止內耗

九月開學一個星期，短短兩日內，香港相繼傳出三宗學生輕生的悲劇，令人痛心不已。面對節奏緊迫的都市生活與無形的社會壓力，我們對自己與身邊人的心理健康覺察，往往遠遠不足。

每年 9 月 10 日是「世界防止自殺日」（World Suicide Prevention Day），旨在提高大眾對自殺問題的關注、消除對精神健康的污名化，並提倡「及早預防與主動關懷」。然而在現實生活中，許多人習慣對壓力「格硬撐」，將負面情緒壓抑在心底，結果讓自己一步步走向身心耗盡、情緒燃盡（Burnout）的臨界點。其實，在情緒爆煲之前，身體與心靈早就在向我們發出求救訊號。 

什麼是「情緒內耗」？

當我們面對不如意或改變時，最常做的反應是抗拒與自責：「我唔想變，點解又係發生係我身上？」「為什麼我又做得不夠好？」、「我不可以再哭，一定要堅強！」這種在內心不斷與情緒拉扯的過程，就是「內耗」。越想抗拒，心裡的負擔反而越沉重。

靜觀：做自己每日的情緒健康檢查

靜觀—增強自身覺察，正正為踏出內耗的第一步。大家不妨養成習慣，每天花三分鐘為自己做一次例行的情緒 Health Check。透過靜觀（Mindfulness），學習「及早覺察、面對接納」：

1. 停一停（Pause）每天早上/睡前或當你感覺壓力湧上、快要爆炸時，即刻停一停。在心中數10秒，將注意力從紛亂的思緒中抽離，帶回當下的呼吸上，給自己一個喘息的空間。

2. 睇一睇（Observe）像一個旁觀者般溫柔地觀察自己，問問自己：「我現在是不是很累？我到底在害怕或焦慮什麼？」清晰看待自己面對的困境，不再逃避。

3. 抱一抱（Accept）接納自己的脆弱。告訴自己：「是的，我現在真的很崩潰，但這沒有關係。」允許自己有負面情緒，停止無謂的內耗。再以友善既心去睇下接下來如何回應，才可以好好照顧自己及身邊人的身心健康。

接納，是停止內耗的開始

靜觀不是要消除所有壓力，而是教我們改變與壓力的關係。每天為自己進行情緒檢測，當你願意接納當下的自己及眼前狀況，才可有更清晰的思維慢慢解開內心的鎖鏈，重新找回穩定的力量。

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