安靜的痛：為何我們總是選擇獨自承受？

2024年，香港自殺死亡人數創下2003年以來新高，達1138人，其中30至49歲中年男性更成為高風險群組。這不僅是數字，更是無數家庭難以承受的痛。數據背後，反映的是經濟壓力、失業困局、性別標籤與情緒孤立等多重困境。面對這樣的現實，我們更需要以慈悲之心，學習在痛苦中愛惜自己，拒絕自我傷害。

在香港，我們擅長拼搏、懂得忍耐，卻往往不擅長求助與表達。這些數字背後，反映的不只是社會問題，更是一種深植於文化的沉默——我們習慣把情緒藏起來，尤其是當感到脆弱、無助的時候。

為什麼我們不願開口？

許多人都以為「靠自己」才是堅強，求助是軟弱的表現。特別是男性，從小被教育要「有淚不輕彈」。而華人社會普遍對情緒問題仍有標籤，許多人於情緒瀕臨崩潰仍不願找人幫助，就是怕被被視為「唔正常」、成為「別人的負擔」。我們寧可壓抑，選擇獨自承受，也不願被另眼相看。

但情緒就像天氣，陰晴起伏本是常態。拒絕談論，不代表問題不存在。真正的勇氣，其實是願意在困難中善待自己、接納自己的局限。

學習與情緒共處，再重新出發

靜觀修習中，我們學習允許自己如實地感受當下，不批判、不逃避。當焦慮來臨，試着接納它的存在；當感到無力，告訴自己：「這一刻，我已經盡力」。

我們不需要時刻積極，但可以學習以慈悲心回應自己的情緒。一句溫柔的自我對話、一個簡單的呼吸空間、甚至什麼也不做，休息一下，這些都是接納自己的開始。以此為開端，再慢慢找尋一個對自己及身邊所愛的人合適的出路。

從微小行動開始，重拾內在力量

每天一句感謝、一個深呼吸、一次隨機的善行。這些行動不僅幫助他人，也能重新連結自己與世界。研究顯示，隨機的善行可以削弱負面的思考模式，提升幸福感與創造力，打破負面思維的循環。

打破沉默，從自己開始這個社會需要更多真誠的對話，而不是假裝一切完美。如果你正在掙扎，請明白：求助是照顧自己的方式，而不是失敗。如果你身邊的人情緒低落，試着開放地傾聽，不急於提供解決方法，而是給予空間讓對方表達。

9月10日是「世界自殺防治日」，主題為「改變自殺的敘述」（Changing the Narrative on Suicide）旨在改變人們對於自殺的看法，從忌諱自殺一詞，變成可以就自殺議題公開誠實地討論，讓世界更關注自殺問題。讓我們一起推動這種「正視情緒、接納脆弱、願意求助」的文化。每一個人都值得被理解，每一種情緒都值得被聽見。

支援熱線👇

「情緒通」精神健康支援熱線：18111

香港撒瑪利亞防止自殺會熱線：23892222

醫院管理局精神健康專線：24667350

東華三院芷若園熱線︰18281

撒瑪利亞會熱線︰28960000

社會福利署熱線︰23432255

生命熱線：23820000明愛向晴熱線﹕18288

願我們都能在脆弱中，看見自己的力量;而每一個生命，都可被溫柔以待。

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參考文章：去年自殺死亡創03年以來新高　中年男性高風險　受失業經濟差困擾 | 香港01 https://www.hk01.com/article/60256057?utm_source=01articlecopy&utm_medium=referral