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22 Oct 2025
十月係「精神健康月」，不如就趁呢個機會，同自己個心靈傾下偈啦～❤️了解下自己的情緒狀態。
近日是否經常感到疲憊不堪，即使冇做咩嘢仍覺身心俱疲？或無故感到焦慮不安、難以靜坐、夜間睡眠品質欠佳？這些都可能是心靈向您傳遞的訊號，提醒您：是時候暫停片刻，正視自身的精神健康狀態。
十月適逢「精神健康月」，正是我們重新關注內心世界的良機。都市生活節奏急促，工作壓力繁重，人們往往容易忽略自身情緒與需求。然而，精神健康與身體健康同等重要，絕對不容忽視。
希望更了解自己？可運用「凱斯勒心理困擾量表（K10）」
若想了解近期精神狀態，可使用「凱斯勒心理困擾量表（K10）」進行初步評估。此為國際通用的簡要評估工具，猶如情緒的「溫度計」，透過十條題目協助你了解過去一個月的情緒狀態。
請就過去一個月的情況，選擇最能描述該情緒出現的頻率：(5分 - 全部時間 / 4分 - 大部分時間 / 3分 - 一部分時間 / 2分 - 偶爾 / 1分 - 無)
您有多少時候感到無法解釋的筋疲力盡？
您有多少時候感到緊張？
您有多少時候感到太緊張以至於甚麼都不能讓您平靜下來？
您有多少時候感到絕望？
您有多少時候感到不安或煩躁？
您有多少時候感到太過不安以至於靜坐不能？
您有多少時候感到沮喪？
您有多少時候感到做每一件事情都很費勁？
您有多少時候感到太沮喪以至於什麼都不能讓您愉快起來？
您有多少時候感到自己無價值？
評估結果參考
19分或以下：心理狀態良好
20-24分：可能有輕度情緒困擾
25-29分：可能有中等程度情緒困擾
30分或以上：可能有嚴重情緒困擾
**重要說明: 凱斯勒心理困擾量表（K10）僅作為篩查工具，其目的是讓我們概略了解自己的情緒狀況，評估結果僅供參考，不能視為專業醫療診斷。
若發現情緒困擾較為明顯，可考慮與信任的友人傾訴，或尋求專業人士協助。請相信，願意正視自身需求，以溫和態度面對自己，已是良好的自我關懷表現。
如何開始自我關懷？可嘗試靜觀練習
靜觀並非艱深難懂的概念。透過靜觀練習，我們學習「有意識地、不帶批判地」覺察當下的自己。當您感到壓力沉重、情緒波動時，不妨嘗試：
• 暫停片刻：暫時離開電子屏幕，進行三次深呼吸
• 感知當下：體察身體當下的感受與內心狀態
• 接納現狀：不批判自身感受的來源，僅保持觀察與接納
靜觀如同為內心開啟另一雙眼睛，讓您更清晰地看見自己的真實需求。
關懷自我，始於細微之處
自我照顧未必需要宏大行動。沖泡一杯熱茶細細品味、下樓散步十分鐘、與寵物互動片刻，或單純允許自己暫時無為而處——這些皆是珍愛自身的具體實踐。
在此精神健康月，誠摯邀請您展開這段靜觀旅程。多加覺察自身需求，以溫柔態度善待自己。因為，您值得被妥善關懷與照顧。
若需要進一步協助，可聯絡以下機構，或其他專業輔導服務。
「情緒通」18111 精神健康支援熱線（24小時）提供輔導和轉介服務
醫院管理局精神科熱線：: 2466 7350（24小時）- 處理一般服藥和精神科服務查詢，轉介精神科服務等。
浸信會愛羣社會服務處精神健康諮詢熱線：: 2535 4135 - 提供社工當值服務。
香港撒瑪利亞防止自殺會：: 2389 2222（24小時）。
更
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參考資料: https://www.shallwetalk.hk/zh/mental-health-information/psychological-distress-test/