如何像《世外》嘅小鬼，學會相信自己嘅善良？

香港動畫作品《世外》中，「小鬼」對「小妹」本性善良的堅定信任，成為化解執念的關鍵。這種對內在本質的信任與接納，恰是自我成長歷程中不可或缺的核心能力。

在面對日常挑戰時，我們往往會經歷憤怒、悲傷、挫敗等情緒，並伴隨自我批判的內在聲音。靜觀修習能增強自我覺察力，幫助我們辨識「想法僅是心理活動，而非客觀事實」的認知本質。這些自我批判的念頭，猶如《世外》中束縛小妹的紅繩，可透過覺察與接納得以轉化。

當自我批判的聲音響起時，可嘗試透過以下三個步驟來重拾平靜：

1. 停頓與覺察

先進行深呼吸，以不批判的態度觀察當下體驗：「我注意到自我批判的念頭正在升起，同時察覺到身體因情緒而產生的緊張反應。」如同小鬼靜觀小妹的執著，不立即認同或抗拒這些想法。

2. 與念頭保持距離

維持覺察狀態，以觀察者的視角看待內心活動。可將念頭比喻為空中雲朵，溫和地見證其自然流動：「這些念頭出現後，終將消散。」無需執著或壓抑，只需保持覺知的臨在。

3. 以慈心回應

帶著善意與接納的態度，對自己表達：「我看見我自己的批判，同時我選擇信任自己本心的善良。」保持此非批判的覺知狀態，清晰看待當下情境，並以建設性方式回應挑戰。這如同小鬼引領不同時空的小妹回觀事件全貌，以理解與慈愛陪伴她走出自責與憤怒。

實際上，我們皆可培養內在覺察——以不批判的觀照、無條件的信任，溫柔陪伴每個自我批判的時刻。當我們學會以客觀慈愛的視角看待自己，便會發現自我批判的聲音將自然消融，非因壓制，而是源於深刻的理解。

透過持續的靜觀修習，我們都能成為自己的引領者，就像有一個小鬼在身邊，在每個困難時刻，以覺察與信任回歸內在平靜，重返本自具足的善良本質。

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