【AI裁員潮自救】精神內耗如何止血？心理諮商師教你用 ACT 療法活出不可替代的優勢

在上篇文章中與大家分享過在 AI 普及與裁員潮 的雙重夾擊下，香港打工仔 如何透過靜觀（Mindfulness）去「穩住內心步調」，化解身體緊繃與職場精神內耗。

當你學懂用靜觀幫大腦的恐慌按下一鍵暫停後，下一步，我們該如何進一步在充滿不確定性的職場中「主動出擊」，確保自己未來不被 AI 取代？

作為心理治療師，在日常面談中，我聽到越來越多打工仔的集體焦慮。大家打開社群媒體，天天都被新科技「洗版」，心底那份「幾時輪到我被洗走」的無力感確實很真實。但盲目去追趕每一個新 Tool，只會令你更心力交瘁。

想在變局中反客為主，臨床心理學上有一套近年非常備受推崇的工具——ACT（Acceptance and Commitment Therapy，接納承諾療法）。如果說靜觀是幫你的情緒「止痛」，那麼 ACT 就是為你的職涯「重新掌舵」。ACT主張我們不必強求天天正能量，而是透過兩大核心見招拆招：

• 接納不確定性 (Acceptance)： 允許自己有擔憂和無力感，與其把精力浪費在與「不可控的現實」對抗，不如承認 AI 的存在，放過那個感到焦慮的自己。

• 承諾價值行動 (Commitment)： 釐清你心中最重視的職場核心價值。AI 能幫你寫文、運算，但它複製不到你的「策略性思維」與「同理心」。當你將焦點由「恐懼」轉移到「發揮人類獨特競爭力」的微小行動上，主導權就回到了你手中。

外界行得再快，掌控你人生方向盤的，永遠是你自己。在下一篇文章會為大家拆解 ACT 的心理彈性（Psychological Flexibility）六大原則，並提供一套職場心理學的務實練習，幫你轉化 AI 焦慮，不讓情緒干擾你的日常，並使你的經驗成為你的神隊友，在變局中穩守你的核心競爭力。

註冊心理諮商師 / Certified Practising Counsellor 羅剛傑