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黎錦豪，PACFA Reg. Certified Practising
7 Jul 2026
你有沒有試過，滑手機看到「AI最快取代的職業」，立即胸口一緊、腦海就不停地轉？
上一期同大家講精神內耗止血，急著驅趕焦慮和對抗情緒只會讓它更大聲，今次借用「接納與承諾治療」Acceptance and Commitment Therapy (ACT) 的六大心理彈性原則，幫你在變局中站穩腳步。
ACT 的六大原則分別為
脫離糾結 (Defusion)
接納 (Acceptance)
專注當下 (Contact with the Present Moment)
以己為境 (Self-as-Context)
確立價值 (Values)
承諾行動 (Committed Action)
聽起來很複雜，但如果能夠活用，對身、心的裨益甚多。
阿強(化名)今年38歲，是一家大公司的中高層，與不少香港打工仔一樣，都為兒女提供最好的成長和學習環境，另外供樓當然少不了。不過，近來的裁員新聞和AI能取代的職業日趨廣泛的消息與日俱增，而阿強在公司正正就要親身負責一個以AI取代部分職能的項目，阿強亦聽聞到高層有一步步把工作AI化的計劃，不少部門的主管都人人自危，阿強已經開始出現失眠、情緒暴燥、精神不能集中而導致工作表現下降的情況出現。
這是一個很普遍的惡性循環，阿強的工作能否保住，與AI在公司的應用是否直接掛勾? 在情緒不穩定、心情低落的情況下，原始的大腦設定很容易產生「錯覺」，把一切都看為威脅，為「逃離」做好預備。在原始的森林的確有此需要，但現在於城市的生活中，可能就是壓毀生活的最後一根稻草。
幸而，阿強學習了ACT的應用方式，了解如何集中當下、理性分析、並了解自己的情緒來由、並使用合適的修習方式，如「困難大石」讓自己的大腦能明白和接受，確立自己的優勢、令自己不再受情緒所困擾，並且可以用修習的經驗提升自己身心的靭性，讓AI成為自己經驗的助力。
焦慮不會消失，但你可以了解焦慮背後的意義，透過ACT 的心理彈性的六大原則，讓AI由使你焦慮轉化成為你其中一個「隊友」。
PACFA Reg. Certified Practising 黎錦豪