靜觀減壓：守護香港人心血管健康嘅溫柔良方

據衞生署進行的2020至22年度人口健康調查結果顯示，本港15至84歲人士高血壓患病率高達29.5%，65歲以上長者更有超過一半人受高血壓困擾。呢個「無聲殺手」往往毫無徵兆，卻可能引發中風、心臟病等嚴重併發症。

香港人生活節奏快、壓力大，加上飲食多鹽多油、缺乏運動等習慣，都係高血壓嘅高危因素。除咗要定期量血壓（理想血壓應低於120/80 mmHg）、保持健康飲食同適量運動外，管理壓力同樣重要。靜觀（Mindfulness）練習正係一種簡單有效嘅減壓方法，研究顯示佢能夠降低壓力荷爾蒙，幫助調節血壓。

每日只需10分鐘，透過「三步呼吸空間」等靜觀練習，就可以：

✓ 減慢心跳速率

✓ 緩解身體緊張

✓ 改善情緒管理

✓ 提升睡眠質素

特別推薦上班族同長者嘗試「靜觀步行」及「靜觀伸展」，將注意力放喺呼吸同腳步及身體上，既能運動又能減壓。記住，控制高血壓唔單止要靠藥物，健康生活方式同壓力管理同樣關鍵！

溫馨提示：

• 每周至少量一次血壓

• 每日做15分鐘靜觀呼吸

• 飲食少鹽少油多蔬菜

• 保持每周150分鐘中等強度運動

（想學習更多靜觀減壓技巧？歡迎參加我哋嘅減壓工作坊，一齊守護心血管健康！）

想知更多心靈鍛鍊既資訊？記得Follow我地既Facebook / IG，或於主頁登記接收我們最新資訊，有更多實用攻略等緊你！