母親靜觀指南：給忙碌媽媽的自我關愛練習 🌸

為什麼媽媽特別需要靜觀？研究顯示，母親們平均每天要做超過100個決定，長期處於「自動導航」狀態容易累積壓力。靜觀能幫助我們在刺激與反應間創造珍貴的空間，避免被情緒牽著走。

三步驟靜觀練習 ✨

1. 暫停按鈕 當孩子吵鬧或家務繁重時，試著：

   放下手中事情（哪怕只是3秒）

   覺察身體感受及情緒（是否肩頸緊繃？）

   輕聲說：「我現在需要暫停一下」

2. 集中注意力在呼吸上

   吸氣4秒

   🤱 屏息2秒（感受當下）

   💖 呼氣6秒（釋放壓力）

3. 溫柔提問 把手放在心口，問：「此刻什麼最能滋養我？」可能是：

   喝杯水

   欣賞窗外的陽光

   給自己一個擁抱

給媽媽的溫馨提醒：您的情緒不是弱點，而是信號燈，讓你更清楚自己當下的狀態。每天3次的靜觀練習，增強對自己的了解，可能為生活帶來改變。這個母親節，最棒的禮物就是學會善待自己。

💐 祝所有媽媽母親節快樂！

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