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17 Jan 2025
現代人手機不離手,網上多姿多彩的影片成為我們減壓同kill time最佳娛樂。但你又知否這行為正在侵蝕你的腦袋?
英國牛津大學出版社(Oxford University Press)將「腦腐」(Brain rot)選為 2024 年牛津年度詞彙,描述因過度花費時間在低品質、無意義的虛擬訊息,可能導致思考能力下降、專注力減弱,甚至影響情緒和職業表現,對人類大腦的健康和功能造成負面影響。
專家提供以下十招幫助你遠離腦腐:
1. 找回心理安全感
如果經常處於恐懼或焦慮的環境中,大腦會專注於應對威脅而非完成工作任務。營造具有心理安全感的職場文化及家庭生活,能有效預防大腦退化並提升生產力。
2. 攝取均衡營養
攝取富含抗氧化劑、Omega-3脂肪酸(如鮭魚、鯖魚)和維生素 B、D 的食物,有助於提高認知功能、穩定情緒並促進腦部健康。。
3. 避免久坐、適當運動
久坐不動會降低大腦的活力。適當的有氧運動(如快走或伸展運動)能增加腦部血流量,改善記憶力並延緩認知衰退。
4. 保持充足睡眠
睡眠不足會導致記憶力下降、專注力不足。建立良好的作息習慣,有助於恢復腦部活力,提高工作表現。
5. 以開闊視野思考
開拓個人視野,專注於積極面並尋找挑戰中的機會,能幫助大腦建立健康的思維模式並提升解決問題能力。如定期反思,制定短期和長期的學習目標,保持動力和方向感,培養更宏觀的思考能力。
6. 修習靜觀
修習靜觀能有效降低壓力荷爾蒙皮質醇,改善專注力並減少錯誤。每日 20 分鐘的冥想練習,能顯著提升大腦的冷靜應對能力。
7. 偶爾來場腦力挑戰、保持好奇心
參與新奇的活動,例如解謎、閱讀或學習新技能,能刺激腦部神經路徑,預防認知衰退並促進創造力。
8. 多做戶外活動
與大自然接觸的時間能改善大腦灰質密度,提升自我調節能力、情緒管理等能力。建議每周至少做兩小時的戶外活動,能明顯提高心理健康和幸福感。
9. 避免同時處理不同工作(multi-tasking)
同時處理不同工作會分散人們的注意力並降低效率。學會專注於一項任務,有助於減輕大腦負擔並提升專注力,能提高工作效率和思維清晰度。
10. 社交互動
孤獨會加劇大腦退化,保持與他人的互動,例如參與待待義工活動、上課或與朋友聚會,能增強腦部健康並減緩認知衰退。
從日常習慣入手,透過規律的運動、健康飲食和社交互動,打造一個高效運轉的「聰明大腦」!
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参考資料: https://www.managertoday.com.tw/eightylife/article/view/1829